Приветствую Вас Гость!
Четверг, 25.06.2015, 13:42
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Меню сайта

Поиск

Болезни сердца

Форма входа

Специалистам

Реклама

Друзья сайта

Категории раздела

О сердце [62]
занятные статьи написанные популярным языком
Кардиологам [20]
Заболевания [12]
Эхокардиография [12]
Все что касается ультразвуковой диагностики заболеваний сердца
Детские пороки сердца [2]

Группы

Статистика

Главная » Статьи » О сердце

Оздоровительная тренировка

Я, конечно, не против тренировки, я — за. Но если человек 15—20 лет подряд не брал в руки гантели, не плавал и даже мало ходил, то ему необходим длительный период постепенного «втягивания» в нагрузки, ее осторожного и постепенного наращивания.

И. Л. ШХВАЦАБАЯ, академик АМН СССР.

На протяжении всей жизни — от рождения до глубокой старости человеку требуется физическая тренировка. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии и, что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма. Исследования убеждают, что в отношении функциональных резервов сердца физическая тренировка действует в том же направлении, в котором осуществлялось влияние эволюции, сформировавшей прекрасно адаптированные к мышечной работе виды млекопитающих.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

Для того чтобы физкультурные занятия оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических требований.

Первое правило тренировки — постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок.

Оздоровительный эффект для разных органов достигается не одновременно. Многое зависит от нагрузок, которые для некоторых органов трудно учесть, поэтому ориентироваться надо на те органы и функции, которые реагируют медленнее всего. Кривая наращивания нагрузок имеет вид S-образной линии. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3—5% в день по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких показателей — меньше. Поскольку границы функциональных возможностей человека определить трудно, то верхних пределов достигать не следует, чтобы не перешагнуть рубеж допустимого, так как перетренировка — уже болезнь.

Не следует стремиться к достижению предельных результатов и по другой причине. Наши исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последних, когда человек приближается к пределу своих возможностей. Не надо думать, что такие темпы бесполезны, напротив, они много дают для развития выносливости, и особенно для приобретения тех морально-волевых качеств, которые позволяют выдерживать предельные напряжения функций организма.

Однако для оздоровительных тренировок ради улучшения состояния внутренних органов целесообразны посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки. Наиболее уязвимым органом при тренировке является сердце, поэтому на его возможности должны ориентироваться практически здоровые люди при увеличении нагрузок.

Если же у человека поврежден какой-либо орган, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а то и в первую очередь. У большинства нетренированных людей опасности при физических нагрузках подвергается лишь сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил этот риск минимален, если человек еще не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому не спешите в кротчайший срок наверстать упущенное и срочно стать здоровым. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность!

Второе правило оздоровительных тренировок

Амосов Н. М., Муравов И. В. - Сердце и физические упражнения


Категория: О сердце | Добавил: cardio (20.08.2013)
Просмотров: 644 | Теги: Оздоровительная тренировка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Rambler's Top100 Реклама на сайте